8人一組的團體舞蹈，沒有固定的舞序，一名「指揮者」即興地把要跳的動作，穿插在歌曲中現編現跳，舞者也不知下一步將跳什麼，每一支舞都充滿著驚奇感與挑戰性，有如一場生動有趣的團體益智遊戲，這就是方塊舞。
方塊舞在美國極受歡迎，幾乎成為社區居民的日常交誼活動，前總統雷根甚至於1984年簽署法案，將方塊舞訂為國舞，每年由各州輪流主辦方塊舞世界大會，來自全球愛好者於一地，大跳4天3夜，宛如一場國際嘉年華會。
方塊舞是一種聯繫社區感情的最佳休閒活動，民國83年內政部核准成立「中華民國方塊舞協會」，迄今已有2百多名會員。
方塊舞協會會員歷年來多次受邀至美國、加拿大、日本參加國際性交流大會，極度備受禮遇。尤其台灣在大陸打壓下，國際空間發揮不大，不過在方塊舞交流會中，中華民國國旗卻屢屢飄揚於會場，成功為我國擔任國民外交使節。
由於方塊舞是以英語進行的舞蹈，除了可訓練立即反應，亦有加強注意力的效果，最近多所國小與國中，已將方塊舞引進校園，不僅能學習此一健康舞蹈，在耳濡目染的英語園地下，學子能自然而無壓力地學習英文，可謂一舉兩得。
方塊舞開始時，由4對男女站成約2米X 2米的基本四方隊形(Square)，這也是方塊舞(Square Dance)名稱的由來。男左女右並肩而立，互牽內手成為舞伴，8人4對按照指揮者口令做舞步動作，可變化線形、波浪形、鑽石形、銀河形等等共30多種。
方塊舞可分即興口令與歌唱口令兩種不同方式來進行︰
即興口令為不預先安排舞序，以臨時即興變化呈現，舞者完全不能預知將跳什麼舞步，只待指揮者口令一出，立即就得踏出舞步。因此舞者不僅要熟悉舞步，仍得全神貫注聆聽口令，並靈活反應出來，可謂「足腦並用」，跳起來既緊張且有趣。
至於歌唱口令，則是配合旋律優美的西部鄉村歌曲，或是時下流行音樂所改編，以每分鐘126至134拍的節奏進行。指揮者一面唱歌，一面適時地將舞步口令穿插於歌曲中，對舞者而言挑戰性頗高。
美國方塊舞協會 (American Square Dance Society) 特設一研究機構 (Caller Lab)，聘請全美第一流的方塊舞指揮者 (Caller) 擔任研究工作，將所有動作整合並去蕪存菁，訂定標準規範，讓美國及全世界各國的方塊舞者有所遵循，每年並重新修訂一次，淘汱一些不再受歡迎的動作，另增加一些新研發的精彩舞步。目前各類動作近五百種依難易程度共分五種等級：
1. 基礎級 (Basic Level)
2. 主流級 (Mainstream Level)
3. 附加級 (Plus Level)
4. 先進級 (Advanced Level)
5. 挑戰級 (Chellenge Level)
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